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Life & Charm Weekly: Salud
Los movimientos de prevención del cáncer para hacer lo mejor ahora
Por Lynn Langway para Life & Charm Weekly
Prevenir el cáncer a menudo parece una lista larga y triste de no hacer: no fume, no salga sin protector solar, etc. Pero junto con el no nos son muchos pasos positivos, pasos fáciles que podrían disminuir su cáncer riesgos. “La mejor defensa es disfrutar de una dieta colorida y rica en plantas y un estilo de vida activo”, dice Elisa Zied, una dietista registrada con sede en Nueva York y autora de Younger la próxima semana, quien señala que tales opciones inteligentes también pueden beneficiar a su corazón y su cerebro.
Aquí hay algunas maneras en que puede aumentar sus probabilidades de vivir una vida más larga y saludable.
Quitarse el peso
La obesidad y el exceso de peso están “claramente asociados” con el cáncer de mama posmenopáusico, los cánceres colorrectales y pancreáticos, y están implicados en otros, según la Sociedad Americana del Cáncer (ACS). El ACS también dice que el exceso de peso representa del 14 al 20 por ciento de todas las muertes por cáncer. Recortar a un peso saludable con una cintura de menos de 32 pulgadas (una medida que es un indicador esencial de grasa de barriga dañina) puede reducir su riesgo.
Sacude una pierna
El Instituto Nacional del Cáncer señala que existe una “fuerte evidencia” de que la actividad física reduce el riesgo de cáncer de colon y mama, mientras que otros estudios sugieren vínculos con cáncer de pulmón, endometrio y próstata más bajos.
¿Cuánto ejercicio es suficiente? El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad física al menos tres veces por semana para adultos y una hora al día para los niños, con al menos tres de esas horas siendo actividad “vigorosa” (senderismo, corriendo más de 6 mph, fútbol, etc.). Y no tienes que pasar todo ese tiempo en el gimnasio. Rompa en la playa con tus hijos, ve a bailar con tu cónyuge o juega un divertido juego de voleibol.
¿Tienes hijas jóvenes? El ejercicio vigoroso es especialmente esencial para las niñas prepúberas, dice la epidemióloga Ruby Senie, PhD, de la Universidad de Columbia, porque podría posponer el comienzo de la menstruación, limitando su exposición de por vida al estrógeno y luego el riesgo de cáncer de seno.
Ir a lo grande en gbgg
Eso representa verduras/frijoles/granos/ajo, un combo de combate de cáncer que los expertos en salud recomiendan para su dieta diaria. Numerosos, aunque no todos, los estudios publicados vinculan las verduras crucíferas como la rúcula, el berros y el brócoli con un menor riesgo de pulmón, colon, estómago y otros cánceres. Los frijoles y los granos incluyen mucha fibra, que se muestran por varios estudios para disminuir el riesgo de cáncer colorrectal. y la investigación citada por el Instituto Nacional del Cáncer sugiere que el consumo regular de ajo puede disminuir el riesgo de estómago, colon y cáncer de páncreas.
Fiesta sobre frutas, nom en nueces
Las moras y las frambuesas no solo son deliciosas; También ofrecen mucha más fibra que brócoli, sin mencionar que refuerza sus defensas contra el cáncer de colon y mama. Según un gran estudio, disfrutar de un durazno un par de veces a la semana podría reducir su riesgo de cáncer de mama posmenopáusico. Y aunque las nueces son más altas en calorías que las bayas, mordisquear una onza de ellas dos veces por semana también podría proteger contra el cáncer de páncreas, según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine.
Disfrutar de la moderación
Disfrutar de un poco de Chardonnay de vez en cuando está bien, simplemente no exagere. El ACS enfatiza que beber alcohol en cualquier forma aumenta el riesgo de cánceres de la boca, garganta, hígado, colon y pecho. Pegue los niveles de consumo recomendados para moderar el daño: 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de 80 espíritus a prueba de espíritus.
Los estudios también vinculan una alta ingesta de carnes rojas con tasas más altas de cáncer colorrectal, por lo que limita su consumo a 6 onzas dos veces por semana, dice Zied. Y cuando vas a asarte la costilla, marinarlo primero: la parrilla produce carcinógenos llamados HCA, pero los investigadores de la Universidad Estatal de Kansas encontraron que marinar la carne durante media hora reduce el nivel de HCA hasta un 88 por ciento.
Lynn Langway es una escritora de salud y ex editora en Newsweek y Ladies ’Home Journal que con frecuencia contribuye a Life & Charm Weekly. Síguela en Twitter: @travelcentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
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