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Este no es solo el comienzo de la temporada navideña; Es la temporada de germen también. Es por eso que numerosos de nosotros estaremos pirateando y se pareceremos mucho a Rudolph antes de que termine la temporada de invierno. “El adulto promedio tiene una a tres enfermedades respiratorias cada año, y las mujeres, especialmente si son madres, tienden a atrapar aún más”, dice Charles Gerba, un microbiólogo ambiental de la Universidad de Arizona y coautor de la Guía de Freak de Germ. Burlarse de los resfriados y la gripe.
Entonces, ¿cómo puedes evitar enfermarte? Ya sabes que necesitas comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Y sí, debe recibir una vacuna contra la gripe ahora, incluso si recibió una el año pasado (visite flucliniclocator.org para averiguar dónde puede obtener la vacuna cerca de usted). Pero no te detengas allí. Aquí hay cinco formas inesperadas de ayudar a mantenerse saludable y mantenerlo a usted y a su familia sin resolios durante toda la temporada:
1. Llene la fibra.
No solo te ayuda a sentirte lleno y perder peso, sino que también aumenta tu sistema inmunológico. Una nueva investigación de la Universidad de Illinois muestra que la fibra, que abundante en frutas y verduras frescas, estimula la actividad de nuestros glóbulos blancos, que luchan contra la infección y lo ayudan a mantenerse saludable. Y no olvides agregar ajo a tus platos. Incluye alicina, un potente luchador de gérmenes. Cocine para liberar los mayores beneficios e intente comer al menos tres veces por semana.
2. Obtenga su dosis de D.
Durante los meses de temporada de invierno, es difícil para su cuerpo hacer suficiente vitamina D con la exposición al sol, y pocos alimentos incluyen una buena cantidad. Pero la vitamina D es esencial para un sistema inmune fuerte. Según una investigación reciente publicada en la revista Epidemiology and Infection, las personas que bajaban 2,000 UI de vitamina D diariamente obtuvieron un 70 por ciento menos de resfriados y gripe que los que tomaban un placebo. Otra investigación muestra que obtener suficiente vitamina D puede provocar menos cáncer, enfermedad cardíaca, diabetes y otras enfermedades importantes.
3. Evite los peores puntos calientes de germen.
Botones del ascensor. Empújalos con sus llaves, una tarjeta de informe de crédito o un dedo enguantado. Ídem para pantallas de cajeros automáticos.
El refrigerador de la oficina, la fuente de microondas y de agua. Use una toalla de papel para abrirlos y encenderlos.
El tazón de dulces de su compañero de trabajo. Si otras personas se han metido, hay mucho más que M&M allí.
El trato con el carrito de su supermercado. Lleve toallitas desinfectantes para desinfectarlo antes de comprar.
Baños publicos. Después de lavarse las manos, apague todos los grifos con toallas de papel y asegúrese de abrir la puerta de salida con una (es el lugar más germinal de todos).
4. Elija los mejores productos de limpieza.
Usar los equivocados podría terminar simplemente empujando los gérmenes en lugar de matarlos. Desafortunadamente, muchos productos verdes no harán el trabajo. Solo los aerosoles, líquidos y toallitas etiquetados como “desinfectar” o “desinfectar” matarán gérmenes, incluidos los virus del frío y la gripe. Busque un número de agencia de protección ambiental, que garantice que el producto haya sido evaluado para su efectividad y siga exactamente las instrucciones del producto.
5. Lave, lave y lave un poco más.
Sabes que deberías lavarte las manos antes de comer para mantenerte saludable. Pero Gerba aconseja también fregar tan pronto como ingresa a su hogar o lugar de trabajo para lavar todos los gérmenes que recogió llegar allí. Frota la parte superior y la parte inferior de las manos bajo el agua (no importa si hace calor o frío) durante el tiempo que te necesitaría cantar “Feliz cumpleaños” dos veces. El jabón en realidad no matará los gérmenes, pero les ayuda a deslizarse de sus manos. ¿No hay nada para lavar? Use un gel de sananjía a mano con al menos 60 por ciento de alcohol, que protege contra la gripe destruyendo la capa externa del virus.
Nancy Kalish es una entrenadora de salud certificada y editora y escritora con más de 20 años de experiencia. Ha cubierto la salud, la nutrición y la salud bucal para la prevención, la salud, el yo, Real Simple, The New York Times.
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