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Sea consciente de qué, así como exactamente, cuánto come. Esta idea básica lo salvará de cientos de numerosas calorías cada semana.
Para aplicar esta regla, no coma mientras su interés se distraiga con una actividad más. Solo ponte comida en la boca cuando tengas hambre y consciente de ella. Esto indica apagar el T.V., salir de su automóvil, así como sin importar lo que haga, no pase en el área de la cocina mientras se cocina.
Paso #2: Balance de método
Sea consciente de los tipos de alimentos que come durante cada comida, así como asegúrese de que esté equilibrado. Cuando come un plan de dieta equilibrado lleno de proteínas magras, granos integrales, grandes ofertas de verduras, algunas porciones cotidianas de frutas, así como la grasa restringida y los dulces, su cuerpo estará satisfecho y perderá el deseo a comer en exceso.
Esto indica que no siempre debe comer comidas a base de carbohidratos, así como también no siempre debe comer comidas con alto contenido de grasa. Haga una lista de verificación mental de los grupos de alimentos que ha comido cada día. ¿Comiste proteína magra? ¿Tenías muchas verduras? ¿Se abstuvo de comer mucho más de una o dos comidas en su mayoría a base de carbohidratos? Esta lista de verificación mental le evitará tomar decisiones alimentarias de las que luego se arrepentiría.
Paso #3: estar sintonizado en
Tu cuerpo siempre te dirá cuándo se ha satisfecho su hambre: te has vuelto genial ignorar las indicaciones de que te acuarelas con tu comida solo para sentir que has sido golpeado por una tonelada de ladrillos cuando toda esa comida te golpea estómago. Es hora de respirar profundamente y escuchar tu cuerpo.
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Una parte crucial de ser sintonizado es comer lentamente. Cuando comience a pagar intereses, notará un punto en el que cada bocado se vuelve menos y menos satisfactorio. Ese es el método de su cuerpo para permitirle comprender que ha tenido suficiente, así como que cada bocado continuo es exagerado (sí, incluso si solo está a mitad de camino con ese plato de pasta).
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– Jenn de PersonalFitCoach.com
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